cwiczenia na nogi

[...] badania na te Twoje mizerne plecy?? Mówiac o wadzie masz poprostu koci grzbiet przy wykonywaniu niektorych Cwiczen?? Jezelli tak to sie nie zastanawiaj i zacznij robic takie cwiczenia jak MC, czy przysiady...samo bieganie Ci nog nie rozpie****i xD Nogi wbrew pozora sa bardzo wazne jezeli nie najwazniejsze! To tam wydziela sie najwiecej hormonu [...]

[...] hantli bez suplikacji nadgarstka: 12,10,8 Jesli chodzi o 3 cwiczenie, odzuc je, za duzo cwiczen na biceps. Robisz biceps takze cwiczac plecy, a na taki staz wystarczy ci 2 cwiczenia bicepsu. Środa: Barki Wyciskanie sztangi z tyłu nad głowę: 12,10,8,6 Unoszenie sztangi do brody 3serie 12-13 pow. robisz naprzemian z : Unoszenie hantli bokiem: 3s [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

Witam Poniedziałek: KLATA 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3 serie do zmęczenia na koniec, albo na poczatku, jako rozgrzewka 4. Rozpiętki 12/12/12 TRIC 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 jakie prostowanie? daj prostowanie na wyciągu Wtorek: BICEPS [...]

[...] byc juz co najmniej sredniozaawansowany, ale bedac tu juz jakis czas nie mam zludzen ze pisze tu mnostwo poczatkujacych. Nie napisales takze, jak wyglada sprawa z innymi cwiczeniami na plecy, czy takze sa klopoty z technika. To wazne, bo gdy zalapiesz technike w jednym cwiczeniu, to niejako mozesz postarac sie ja odwzorowac przy innym. [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14-12-10-8 -wyciskanie wąskim chwytem 12-10-8 -wyciskanie hantli na ławce prostej głowa góra 14-12-10-8 -podnoszenie hantla za głowy na ławce poziomej 14-12-10 wywal -rozpiętki na ławce poziomej 14-12-10 wywal -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 14-12-10 wywal [...]

Póki co, mając sztangę zrób trening AB. Trening A Klata, plecy, biceps, brzuch Trening B Nogi, łydki, barki, triceps A Wyciskanie na ławce skośnej 15>12>10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15?12>10 Rozpiętki 3x 12 Podciąganie na drązku 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10 Martwy ciąg 3x12-15 Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc [...]

[...] w rękach trzymamy sztangę, krązenia barków 4x25-20 (szrygsy ze sztanga ) 3. Na stojaku łokcie oparte o oparcie opuszczanie tułowia w dół u w górę 4x8-10 to wywal bo 2 cwiczenia wystarcza (ja mam 1 ) Piątek: Barki 1. Siedząc wyciskanie sztangi z przodu 4x8-10 ?? chyba chodzi o wyciskanie sztangi z przed glowy jesli tak to 4x12,10,8,6 2. W [...]

A np taki , powinien ci sie spodobać ;-) w dni siłowe damy mniej ww w obwodowe więcej ww Rozkład 1 dzień siłowy1 2 dzień obwodowy 3. wolne 4 dzień siłowy2 5.obowdowy 6,7. wolne Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Rozpiętki na ławce [...]

Hmmm czili tylko po jednym ćwiczeniu oki spróbuje ułożyć coś nowego a raczej tylko przerobić to co mam teraz a ćwiczenia takie jak podciąganie na drążku masz racje niedałbym rady zrobic dlatego planowałem np sie tylko opuszczać narazie a pompki na poręczach to akurat dał bym rade. Tak tylko zapytam czyli proponował być po jednym ćwiczeniu by było [...]

9 dzień treningu wytrzymałościowego, wtorek. Czas trwania treningu: ok. 55 minut. z prysznicem Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Super seria: Pompki 15/15/15 Podciąganie 5/5/5 Pompki lepiej niż wcześniej, narzuciłem sobie bardzo duże tempo, rąk nie prostowałem do końca, podciąganie robiłem bardzo wolno, żeby plecy [...]

do ćwiczenia J mam stabilną podpórkę 90 cm, pod ręce dałem 30 cm, jak zmienię zakres to wtedy podłoże coś, na stabilnej lepiej mi się ćwiczy, zawsze po B moje mięśnie są już przemęczone i wszystkiego robię mniej, dziś trening bez B to i większe ilości, ale na razie nie będę zmieniał zakresu, bo następny trening sesja 1, mogą być gorsze wyniki w J. [...]

[...] Smitha 5-max ok 50 powt przerwy tu max 20sek Piątek: Przysiady na maszynie smitha wolniej schodzisz dynamiczne wyjscie do wspiecia na palce 5X 15-15-12-12-10 Potem wrzuciłem cwiczenia stabilizacyjne na berecie ale tego nie opisze jesli nie kojazysz Wykroki ze sztangielkami po 15 na noge 3x oczywiscie na zmiane Uginanie siedząc 3X12 Łydkę 5X15 [...]

[...] 2.to co wczesniej tylko handelkami 3*8(10) 3.na altasie ciagniecie w dol z gory(nie wiem jak to sie profesionalnie nazywa:) PIATEK nogi,przedramie nogi 1.na atlasach 2 cwiczenia,kazde 3*8 2.przysiady ze sztanga 3*8(30) 3.stawania na palcach ze sztanga 3*8(30,50) przedramie 1.krzywka 3*8 2.sztanga klade rece na lawce i trzymaja sztange w [...]

ANKIETA: Wiek: 19 lat Waga: 62kg wzros 160cm Staż Treningowy: ok 3 lat w tym małe przerwy Najbliższy cel sportowy: Nabranie wiekszej masy Planowana dieta zgodna z cyklem: Moja dieta głównie opiera się na makaronie,ryżu,kaszy,płatkach owsianych,jajkach,wolowiny kurczaka,tunczyk,makrela,ser biały,wędlina..... Ilość białka na kg masy 2 [...]

[...] 80ml oliwy z oliwek (kieliszek), 500g piersi z kurczaka, jajecznica z ~4 białek + 2 całych jajek. 6. Planowany trening zgodny z celem - Napisze ogólny schemat, ponieważ cwiczenia podczas cyklu zwykle ulegają zmianie bądź kolejność jest zmieniana, albo progresja zmieniana na regresje etc. Poniedziałek - Klatka + brzuch 1. wyciskanie [...]

brakuje dipsow podciagania na drazku nogi nie potrzeba sie bawic w takie cwiczenia. Twoim celem jest masa skup sie na podstawowych cwiczeniach. takim jak przysiady barki kolejnosc wyciskanie nad glowe unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie na triceps brakuje wycisaknia francuskie lezac laweczka rzymska na plecy nie wiem co to... [...]

Poczytałem sfd i: 1) Rezygnuje z kreatyny. Polece na samym białku + diecie ew. dokupie gainera. 2) Całkowicie zmieniam plan. Postawie na FBW z tematu autorstwa 'georgu', tj.: Trening Full Body Workout 3x w TYGODNIU: 01 - Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 02 - Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 03 - Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 04 - [...]

Zestaw A NOGI uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s KLATKA KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s wyciskanie hantli na skosie łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s BARKI UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ W OPADZIE TUŁOWIA Z LINKAMI WYCIĄGU 3s tutaj daj klasyczne unoszenie bokiem na boczny akton [...]